(846) 972-48-31

Массаж при переутомлении: польза и эффективность

Введение: переутомление и отдых в современном обществе

Современное общество и технологические новинки задают высокие темпы жизни. На выполнение рутинных задач уходит меньше времени, и требуют выполнения большего объема работы за то же время. Изменился и сам отдых от работы, если раньше пассивно смотрели телевизор, то сейчас активно исследуем интернет. Сам отдых стал активным, но это и не отдых вовсе. Постоянный поток новой информации, которую к тому же мало анализируем, приводит к ещё большему утомлению нашей нервной системы. Как результат наш мозг постоянно активно работает и не получает полноценного отдыха. Как итог, мы переутомляемся.

Симптомы переутомления знакомые каждому:

  • Наша активность падает,
  • Мы становимся нервными, раздраженными, даже плаксивыми и гневливыми,
  • Нам трудно заснуть и выспаться, мы постоянно хотим спать,
  • Мы уставшие и нам трудно сосредоточиться,
  • Дела делаются через силу.

Найдя у себя подобные симптомы, стоит задуматься о своем здоровье. Переутомление серьезная проблема, и от него не так просто избавиться – не достаточно просто попытаться хорошенько выспаться. В решении этой проблемы подходит только комплексный подход и дисциплина труда и отдыха. Иначе вы можете довести себя до серьезного психического и/или физиологического расстройства, в числе которых: неврозы, депрессия, гипертония, бессонница, различные сердечные заболевания и заболевания желудочно-кишечного тракта.

Как избавиться от переутомления

Если вы осознали опасность для себя подобного состояния и хотите заняться своим здоровьем, то первым делом вам необходимо, как ни странно, проконсультироваться у своего лечащего врача. При консультации вы можете ссылаться на эту статью и обсудить с ним, что из рекомендаций вам подходит по состоянию здоровья, а от чего лучше отказаться.

Первое и самое главное, вам необходимо переосмыслить свой режим труда и отдыха. Если есть возможность рассмотреть вариант с отдыхом в санатории, то рассмотрите. Если нет, тогда вам необходимо устроить «диету» своему мозгу, т.е. ограничить поступление необязательной информации. Откажитесь от гаджетов, перестаньте каждую свободную минуту отправляться посерфить в интернете. Получиться, возможно не сразу, но вы привыкните.  

Спешка – другая причина работы наших нервных клеток на износ. Да, вы можете выполнять рутинные задачи быстро, но стоит ли доводить себя до состояния, когда уже и смотреть на эти задачи не хочется? Здоровье важнее. Снизьте темп работы и перестаньте гнаться за результатами.

Так же полезно делать перерывы в работе на 10-15 минут, и не покурить – сигареты лишь вредят – а, например, помедитировать. Медитации не в смысле какого-то религиозного действия, а медитации «западной», адаптированной. Уже доказано, что медитация положительно влияет на нам мозг и помогает справиться со стрессом и отдохнуть. Возможно об этом будет отдельная статья.

Полноценный сон – ложитесь пораньше и раньше вставайте. Уже доказано, что если ложиться в 22-23 часа вечера, то мы просыпаемся более отдохнувшими. Спите не менее 8 часов в сутки. Важно чтобы спали вы в темноте и не пользовались телефоном перед сном – источники света препятствуют выработке мелатонина (гормона сна) и нам сложнее заснуть.

Если обобщить, то не работайте на износ, делайте перерывы в работе, устраните дополнительные источники активной работы в виде серфа в интернете, ложитесь раньше и спите достаточно. Все это уже даст результаты, но этот режим необходимо соблюдать, чтобы справиться с переутомлением.

Чтобы ускорить процесс восстановления мы так же можем принимать активные действия. И теперь мы переходим ко второй части наших процедур в борьбе с переутомлением — активной. Здесь мы уже будем целенаправленно воздействовать на переутомление. В этом нам поможет массаж.

Как массаж может повлиять на переутомление

Мы с вами знаем, что наше сознание может влиять на наше тело. Испытывая, например, страх мы можем ощутить потливость ладошек, трясущиеся коленки и общую скованность в теле. Наш мозг дает команду телу приготовиться к побегу из опасного места, поэтому он «прокачивает» ноги, включает мышечный панцирь для защиты от нападения и включает режим повышенного внимания (известная поговорка: «у страха глаза велики»). Но так же и тело может влиять на нашу психику. При стрессе, как и при страхе, напрягаются мышцы и если эти мышцы целенаправленно расслабить, то можно достичь и снятия напряжения эмоционального.

Переутомление возникает вследствие длительной работы без отдыха, и для организма это большой стресс. Переутомление так же может возникать и при длительных эмоциональных переживаниях. При переутомлении наши мышцы напряжены, и целенаправленное воздействие на эти мышцы мы достигнем расслабления и тела и духа. Разумеется, необходимо пройти курс массажа, разовый сеанс даст и разовый эффект.

Вы можете пройти как общий классический массаж всего тела или же воздействовать непосредственно на ЦНС сегментарно-рефлекторным массажем. Какой массаж лучше выбрать может подсказать ваш лечащий врач. Здесь мы рассмотрим сегментарно-рефлекторное воздействие непосредственно на нервную систему.

Стресс и переутомление вызывают напряжение мышц всего тела, и в особенности мышц шеи, трапеции и подлежащий мышц в области меж лопаток.  Преследуя наши цели, воздействие будет именно на эти мышцы.

Процедура массажа при переутомлении: последовательность действий и основные приемы

Вы можете провести массаж так же и дома. Сами себе, используя различные массажеры, например «Мурашка» или «Лапонька-2», или попросив кого-то из близких.

Массаж производиться в положении сидя с опорой головы на валик или подушку. Мышцы расслаблены.

Массажное воздействие начинается с грудного отдела позвоночника и переходит к шейному отделу. Массажное воздействие не распространяется на позвоночный столб (!) – это важно. Массируются только близлежащие ткани на расстоянии 2-3 см от позвоночника.

Массаж начинается с поглаживания поверхностного переходящего в глубокое, области между лопаток и шеи. Все массажные движения идут по направлению к подмышечным и надключичным лимфоузлам.

(все массажные приемы и их описание смотрите в статье «Основные приемы массажа руками и с применением массажеров»)

Данная статья дает общее представление о последовательности и технике, выполнения массажа, возможно, вам будет необходимы дополнительные пояснения.

После поглаживания переходим к растиранию пальцами, краем кисти и поверхностью кисти до стойкой гиперемии (покраснения кожи, покалывания). Важно – кожа при растирании должна сдвигаться. И только после этого, когда ткани достаточно разогреты,  мы можем перейти к разминанию – продольное, надавливание, сдвигание. Все движения от головы к пояснице. Важно руководствоваться тем, что при движениях к голове кровеносное давление поднимается, а при движениях от головы снижается. Если у вас повышенное давление, что часто бывает при переутомлении, то выполняйте движения от головы.

Далее следует массаж волосистой части головы и области лба. Выполняются гребнеобразные поглаживания и гребнеобразные же растирания. Плоскостное и обхватывающие поглаживания области затылка и задней поверхности шеи. Щипцеобразное поглаживание, растирание и разминание грудино-ключично-сосцевидной мышцы (передней поверхности шеи).

Теперь переходим к массажу груди. Производим плоскостное поглаживание грудной клетки по направлению к мышечным впадинам. Круговое плоскостное поглаживание области вокруг сердца. Далее переходим к растиранию грудины и межреберных промежутков. Завершаем массаж груди разминанием больших грудных мышц с последующим поглаживанием.

Возвращаемся обратно к спине, а именно к трапециевидной мышце. Поглаживаем низ и середину мышцы к подмышечным впадинам, а верх (от основания черепа к лопаткам) к надключичным впадинам. Выполняем растирание до покраснения кожи и переходим к разминанию.

Завершаем массаж поглаживанием всех массируемых поверхностей, накрываем полотенцем или пледом массируемого и даем ему отдохнуть.

Заключение

Здесь мы рассмотрели сегментарно-рефлекторный массаж при переутомлении ЦНС. Так же вы можете использовать различные массажеры для самостоятельного массажа. Из рекомендованных для решения данной проблемы вам могут подойти массажеры «Мурашка», массажеры «Лапонька». Как проводить ими самомассаж вы можете посмотреть, перейдя по ссылкам кликнув на названия массажеров.

И помните, только комплексный подход и правильно подобранные процедуры помогут вам быстро и эффективно справиться с вашим недугом.

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
×

Корзина